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1、在開始深蹲前，是需要有一個正確站立姿勢的，雙腳較尖呈30度角自然打開，雙腳間的距離略比肩寬要大。進行下蹲時，身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。

2、膝關(guān)節(jié)運動方向與腳尖一致。臀部向后延伸，就像在坐后面的凳子一樣。下蹲強度，要求大腿上部達到水平程度，或者比水平略低。

3、雙臂沒有什么要求，但是眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。鍛煉的動作要勻速進行，保持良好的協(xié)調(diào)性。