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1、首先，糾正不良的生活方式，充分的放松心情，避免熬夜、宵夜。

2、其次，適當減少糖類、碳水化合物、動物脂肪的攝入，清淡低脂飲食，少吃西式快餐。

3、再次，建議多運動，可以嘗試一定量的鍛煉腰部肌肉的活動，如仰臥起坐、轉(zhuǎn)體、下蹲起、跑步、游泳等。還要有一定的毅力，持之以恒，講究鍛煉技巧，可以從簡單的運動開始，逐漸增加運動強度，運動時避免長時間運動，以免引起關(guān)節(jié)肌肉的拉傷。