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1、卷腹：

可以理解為半程的仰臥起坐，卷腹時(shí)下背部要時(shí)刻緊貼地面。不管做多少個(gè)，只要做到力竭是為一組，完成一組休息兩三分鐘，做兩三組就行了。

2、反向卷腹：

其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是髂腰肌發(fā)力，但腹直肌最下面那兩塊肌肉也會(huì)輔助發(fā)力，能增強(qiáng)腹肌的鍛煉效果。鍛煉方式跟卷腹的一樣。

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體：

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是卷腹上到最高點(diǎn)然后身體左右搖擺。主要的目的是鍛煉腹斜肌，同時(shí)增強(qiáng)腹直肌，鍛煉方式還是那樣，力竭為一組。