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1、傷后的復(fù)原，在2012年的研究報告發(fā)現(xiàn)，在同一個速度下，倒著跑比起往前跑，對于膝關(guān)節(jié)的壓力會明顯大幅的減少。運(yùn)動員可以在膝蓋受傷之后，使用倒著跑的方式來維持運(yùn)動，就可以不傷害到傷勢的復(fù)原。倒著跑這件事，對于大腦來說似乎也是件新奇的動作。受傷發(fā)生之后要返回運(yùn)動場上是十分緩慢的過程。而任何不同于正常的跑步方式，大腦會認(rèn)為威脅較小。在不引起大腦警報系統(tǒng)下，倒著跑可以作為傷害回到正常跑步方式之前的過渡期。

2、 肌肉平衡，倒著跑可以強(qiáng)化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后側(cè)。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運(yùn)動的表現(xiàn)并且減少受傷的風(fēng)險。

3、改善體能，在同一個速度，倒著跑比起往前跑更耗費(fèi)30%的能量。一個研究結(jié)果，有一群年輕的女性，將他們原本六周的運(yùn)動內(nèi)容，取代成倒著跑/倒著走的訓(xùn)練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結(jié)果也顯示她們最大攝氧量（VO2 Max）也大幅的成長。

4、更好的平衡及知覺能力，肌肉運(yùn)動知覺是一種對肌肉各個部份的動作或者一連串動作所產(chǎn)生的觸覺，稱呼為“自我知覺”。肌肉運(yùn)動知覺跟自我知覺的不同在于保持平衡的觸覺。例如：當(dāng)內(nèi)耳受到感染，就會影響平衡。這個感染損害了自我知覺而不是肌肉運(yùn)動知覺。受感染的人能夠走路，但是只能靠視覺來保持平衡而不是自我知覺。這些人閉著眼睛是不能走路的。倒著跑，視線沒有看著你的前進(jìn)方向，強(qiáng)迫你依賴聽覺、周邊視野及身體覺知進(jìn)行活動，這個過程中，便強(qiáng)化了這些的感知系統(tǒng)。

5、趣味，多變性是生活的調(diào)味品，也適用在運(yùn)動中。在日常訓(xùn)練的內(nèi)容中加一些變化性是很重要的，以避免疲態(tài)的增加及撞墻期的出現(xiàn)。研究人員發(fā)現(xiàn)，增加新的運(yùn)動方式，大幅提高了愉悅感并且更能持續(xù)堅持下去。倒著跑可能看起來有點瘋狂，但其中也帶來了樂趣。