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1、單手鴿王式。準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，直接坐在地面上很容易受涼。坐在瑜伽墊子上面兩條腿前后分開(kāi)一定距離并且膝蓋彎曲，前腿的大腿與小腿貼在一起，另一條腿的小腿抬高腳背緊繃，上半身挺直轉(zhuǎn)體六十度，兩個(gè)手臂分別抬高，后面的手臂把腳掌夾在手肘處。

2、八曲式。手臂肌肉非常過(guò)關(guān)的朋友們才能夠完成這個(gè)動(dòng)作，大家可以來(lái)嘗試一下。兩個(gè)手臂彎曲支撐住地面，手肘支撐在腰部位置，兩條腿在空中保持平穩(wěn)不晃動(dòng)，分開(kāi)呈九十度直角并且膝蓋后壓腳背緊繃，眼睛看向地面。