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1、一天跑步30~60分鐘最好。

2、因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，少于30分鐘，主要消耗血液中的葡萄糖，達(dá)不到燃燒脂肪的效果，起不到減肥的作用。超過60分鐘，容易損傷膝關(guān)節(jié)，且使人產(chǎn)生疲勞感，影響工作和生活。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對于健康是有利的，可促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)代謝廢物及毒素，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，增加心肺功能，強(qiáng)身健體，延緩衰老。