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1、把100個平均分成10組，把這10組分散到全天來鍛煉。比如每個一小時做一組，這樣的好處是你不會特別累并且又一個小時的休息時間供肌肉恢復(fù)。如果你做到了力竭則需要更長的休息時間，避免太累影響第二天的訓(xùn)練。

2、而增肌的話每組6~10個會更有效果，低次數(shù)訓(xùn)練可以增大你的力量。如果你一組的數(shù)量太多則達不到很好的增肌效果。這個方法不適合一口氣只能做很少幾個以及做很多個這兩個極端的人，這個方法對于這兩類人的增肌效果不明顯。