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1、真空收縮：面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直！髖部和膝關(guān)節(jié)成90度！背部保持自然曲線！在鍛煉過(guò)程中始終保持這個(gè)姿勢(shì)。將空氣都呼出來(lái)。然后放松你的腹部。接著就用力吸氣，努力把肚皮吸進(jìn)肚子里，想象著肚皮快貼近脊椎！

2、平板支撐：平板支撐是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作！動(dòng)作中保持身體自然排列，肩膀脊椎骨盆處于中立位置！在動(dòng)作過(guò)程中和腹部用力往內(nèi)吸，對(duì)抗地心引力，不讓腰椎超伸！

3、健身球屈髖：這個(gè)動(dòng)作在平板支撐的靜力練習(xí)上增加了屈髖屈膝的動(dòng)作！動(dòng)作要領(lǐng)還是一樣！維持脊椎正常排列，利用核心肌群來(lái)穩(wěn)定脊椎！當(dāng)你屈膝屈髖向上帶動(dòng)健身球的時(shí)候注意脊椎不要彎曲！上半身始終保持平直！