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1、在跑步之前要拉伸腿部韌帶，避免受傷。運(yùn)動(dòng)之前一定要拉伸大腿。身體保持直立，抬大腿手雙手抱住膝蓋上拉。

2、跑步之前活動(dòng)腳腕部。身體保持直立，找到一面墻，腳尖抵住墻壁，手掌貼于墻壁，身體盡量緩慢貼往墻壁。

3、跑步之后，腿部肌肉正處于緊張狀態(tài)，如果不對(duì)腿部韌帶進(jìn)行拉伸，很有可能會(huì)造成腿部變粗。首先對(duì)大腿進(jìn)行拉伸，拉伸大腿后部:身體保持直立，腳搭在略高于胯部的欄桿，然后彎腰用手觸腳。

4、也可以坐在瑜伽墊上，腿部伸直，彎腰用手觸腳。