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1、雙腿并攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖。保持二十秒，注意不要因?yàn)樘弁淳屯低祻澩取?/p>

2、單腿貴在墊子上，注意前腿膝蓋不要超過腳尖。后腿腳背平放在墊子上，感受大腿前側(cè)肌肉拉伸，保持二十秒，反復(fù)兩次。

3、雙手雙腳略寬于肩，上身盡量拉伸長(zhǎng)，肩胛下壓，記得不要弓背哦，保持二十秒以上。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，可以逐步縮小雙腳的距離還有手與腳的距離。

4、再上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，重心稍前移。先用同側(cè)手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平穩(wěn)，感受大腿前側(cè)肌肉拉伸，保持二十秒，反復(fù)兩組。