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1、俯臥撐，俯臥撐是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷膭幼?，但同時也是力量訓(xùn)練的一組非常好的動作。雖然動作并不難，但是要做標(biāo)準(zhǔn)才能夠達(dá)到健身鍛煉的效果，我們比較常見的有標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。

2、單腳深蹲，單腳深蹲是在深蹲的基礎(chǔ)上加大了難度，主要訓(xùn)練的是腿部力量。相信大家對深蹲并不陌生，那么單腳深蹲，則是在深蹲的時候，只使用一條腿，另一條腿則縮起來。

3、舉啞鈴，相信日常愛健身的朋友，肯定對舉啞鈴是情有獨(dú)鐘的，甚至很多朋友會在自己家中購買啞鈴。因?yàn)榕e啞鈴能夠很好的鍛煉手臂力量，同時又是比較簡單易行的動作。