一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時間：2022-05-13 01:46:48作者：佚名
1、坐姿水平蹬腿：大強(qiáng)度深蹲前熱身練習(xí)，安全可靠。
2、斜臥負(fù)重腿舉：是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動作，深蹲由于下蹲時腰部壓力大，而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。
3、杠鈴深蹲：就是傳統(tǒng)深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全；既能發(fā)達(dá)股四頭肌，也能發(fā)達(dá)臀肌，因此是一般人的首選。
4、史密斯深蹲：史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動過程中身體垂直面的運(yùn)動軌跡是由史密斯機(jī)固定，比較安全。
5、哈克深蹲：是腿部力量訓(xùn)練的最佳動作之一，和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。
6、坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。