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1、想要鍛煉腕力先要從握力開始練起，一個最簡單的鍛煉握力的方法就是提重物，這個在生活中就可以可以的去訓(xùn)練。

2、想要鍛煉握力和腕力就要十指著地去做俯臥撐，這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓(xùn)練。

3、反握杠鈴或啞鈴，將小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。

4、正握杠鈴或啞鈴，將小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。