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在我們常見的各種運(yùn)動(dòng)方式中，有氧運(yùn)動(dòng)還是經(jīng)常被人們所采用的，這種運(yùn)動(dòng)方式不僅可以起到更好的健身減肥效果，而且還對(duì)人體健康有很多的好處，那么慢跑是不是屬于有氧運(yùn)動(dòng)？

慢跑是不是屬于有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)于“慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎”這個(gè)問題，首先要了解什么是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指身體在氧氣充分時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度較低，不會(huì)感到肌肉酸疼，運(yùn)動(dòng)時(shí)長一般在三十分鐘以上，最大心率在60%-80%之間。通常健康的成年人有氧運(yùn)動(dòng)的心率在150左右，都可算作為有氧運(yùn)動(dòng)。我們可以在慢跑時(shí)佩戴有心率監(jiān)測(cè)的手環(huán)或手表來關(guān)注自己的心率。

有氧運(yùn)動(dòng)真的能減肥么

想通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥，需要注意三點(diǎn)：首先，要注意盡可能空腹運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥減脂的目的。其次，要注意有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長，最好每次保證四十分鐘以上，這樣會(huì)達(dá)到最佳的減脂效果。最后，需要在飲食上作出合理的按排與調(diào)整，避免高熱量飲食，因?yàn)槿志?，七分靠吃，如果飲食不注意，就?huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥失敗，只有多吃一些低脂的食物及蔬菜水果，就可以達(dá)到更好的減肥效果。主食方面要注意多以粗糧食物為主，可以增加飽腹感，還不會(huì)吃得太多影響減肥的效果。對(duì)于一些愛吃零食及愛喝飲料的朋友來說，戒掉這些食物會(huì)更快的瘦下來哦。

哪些有氧運(yùn)動(dòng)最減肥呢

1、游泳

游泳是減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谟斡緯r(shí)會(huì)調(diào)用全身的肌肉，在水中運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)所消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的，游泳只有達(dá)到30分鐘以上才具有減肥的效果，一周保持2到3次減肥效果最好，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油膩油炸的食物。

2、慢跑

慢跑只有達(dá)到30分鐘以上才有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢(shì)，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時(shí)頭部要保持正和直，目光要看向遠(yuǎn)方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因?yàn)槁軙r(shí)能夠消耗身體的基礎(chǔ)代謝率，屬于簡單方便、對(duì)身體傷害比較小的運(yùn)動(dòng)。

3、騎自行車

騎自行車屬于簡單易行的運(yùn)動(dòng)，騎車過程中能夠鍛煉我們的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，對(duì)于腳關(guān)節(jié)的鍛煉也有很好的效果，只有連續(xù)騎行40分鐘以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次。