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雖然說平板支撐主要是用來增強(qiáng)核心肌肉力量，鍛煉腰腹等核心肌群，但是不少人也會(huì)將其當(dāng)作自己的減肥運(yùn)動(dòng)，所以有人會(huì)想要知道平板支撐一分鐘消耗多少卡路里？

平板支撐一分鐘合格嗎

沒有合格一說，量力而行即可。

平板支撐是一種簡(jiǎn)單的肌肉訓(xùn)練動(dòng)作，作為一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，并不需要像有氧運(yùn)動(dòng)那樣達(dá)到20分鐘才有效果，因此也沒有做一分鐘合不合格一說，一般來說，普通人堅(jiān)持1分鐘以上就是比較好的了，能做多久根據(jù)自身情況來看，量力而行，最重要的是保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。

平板支撐一分鐘消耗多少卡路里

3.5卡左右。

一般的話如果以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐一小時(shí)消耗的熱量大概只有211大卡，按照這樣來計(jì)算，做一分鐘消耗的熱量，大約就只有3.5卡左右。

每天做一分鐘平板支撐能減肥嗎

減肥效果有限。

人體減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量，而平板支撐即使每天做1小時(shí)也只能消耗200大卡左右的熱量，更何況只是做一分鐘，消耗幾卡路里的熱量，與慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)相比，熱量消耗明顯不足，短時(shí)間內(nèi)的減肥效果微乎其微。

怎么做平板支撐能增強(qiáng)減肥效果

雖然說平板支撐本身的減肥效果有限，但是可以通過下面這些方式來增強(qiáng)燃脂效果。

做好熱身運(yùn)動(dòng)

平板支撐雖然看起來動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是也是需要做好熱身的，像是慢跑幾分鐘、轉(zhuǎn)腳腕、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、跳躍、伸展等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，還能提高鍛煉效果。

增加其他動(dòng)作

在做平板支撐時(shí)，可以原本的基礎(chǔ)動(dòng)作上增加一些其他的動(dòng)作來幫助減肥。

平板支撐+后抬腿

在平板支撐的基礎(chǔ)動(dòng)作上，加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強(qiáng)瘦身效果。抬腿時(shí)盡量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。

平板支撐+左右甩腰

做平板支撐時(shí)，左右擺動(dòng)腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部?jī)蓚?cè)有拉直的緊繃感。做動(dòng)作過程中也要堅(jiān)持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習(xí)效果會(huì)打折扣。

搭配其他有氧運(yùn)動(dòng)

單純做平板支撐減肥效果還是有限的，所以建議搭配其他的有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)燃脂效果，像跑步、騎自行車、跳繩、游泳等，還可以增加一些無氧運(yùn)動(dòng)，像仰臥起坐、卷腹、空中蹬車等，都是可以幫助增強(qiáng)減肥效果。

配合飲食

做平板支撐的同時(shí)一定要配合飲食，不能暴飲暴食，吃高脂肪、高熱量食物，保持必需營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)的同時(shí)最好減少熱量的供應(yīng)，多吃蔬菜水果，減少肉類食物等等，這樣效果才更好。

長(zhǎng)期堅(jiān)持

雖然平板支撐一分鐘的減肥效果有限，但如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，也會(huì)起到一定的作用，比如堅(jiān)持正確做平板支撐3-6個(gè)月，還是能見到一些減肥效果的。

注意事項(xiàng)

1、做平板支撐最重要的不是時(shí)間，而是動(dòng)作規(guī)范，每次可以分組進(jìn)行，可以分成4~6組訓(xùn)練，每組練習(xí)20～30秒，中間間隔不超過20秒，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

2、平板支撐最主要的作用是增強(qiáng)核心力量，鍛煉核心肌群，想要減肥，不建議單純做平板支撐，而是將其作為輔助提高人體基礎(chǔ)代謝率，搭配其他有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。