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工作繁忙了，很多男士疏于鍛煉，經(jīng)常接觸高脂肪高熱量食物，不知不覺就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子越來越大，尤其到了中年，發(fā)?；胃敲黠@。要知道男性過于肥胖是有害身體健康的，那么男人減肥瘦肚子方法有哪些？

適當(dāng)參加體育鍛煉

節(jié)食裹腹是最不科學(xué)的減肥方式，這樣的方式不但達(dá)不到增強(qiáng)腹部肌肉的作用，反而還傷害身體健康，要想健康減肥瘦肚子，男性應(yīng)該多參加爬山，跑步，打球，游泳等活動(dòng)，這些活動(dòng)能加速腹部脂肪燃燒，有效減少腹部脂肪。

健康飲食

很多男性中年發(fā)福原因都離不開吃，由于吃的過于油膩，攝入熱量大大超過了身體所需消耗熱量，這些熱量以脂肪形式貯存于體內(nèi)，形成贅肉。因此，男性減肥瘦肚子應(yīng)該合理搭配飲食，以清淡為主，遠(yuǎn)離糖類，淀粉，動(dòng)物脂肪，以七分飽緯度，促進(jìn)消耗體內(nèi)脂肪。

腹部按摩減肥

腹部按摩是簡單有效的方法，除了減肥之外，這種方法同時(shí)還適合治療消化系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病。肥胖患者仰躺在床上，家屬用波浪式推法，從上腹推向小腹，來回三到四次，再一次用三指疊按至腹部，按壓兩到三遍。需要注意的是，該方法在飯后或者特別饑餓的時(shí)候不宜使用。

睡前仰臥起坐

人在臨睡前新陳代謝減慢，在睡前做仰臥起坐，能有效促進(jìn)腹部脂肪燃燒，仰臥起坐一次不要求多做，一組20個(gè)左右即可，堅(jiān)持鍛煉，才能起到鍛煉腹肌，減掉贅肉的效果。