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腰上頂著游泳圈，穿什么衣服身材都是梨子型。如果想要變成性感的S，一定要動起來，甩掉腰腹部脂肪。長時間坐著只會讓你腰部贅肉越來越多，下面就來了解一下，哪些運動對瘦腰和肚子有神奇的效果。

側(cè)身仰臥起坐瘦肚子和腰

動作時，雙手枕在頭后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左腳，帶動右側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向左膝，注意側(cè)腹肌的使力，感受右側(cè)腰部拉伸，及左側(cè)腰部扭轉(zhuǎn)擠壓。稍停后慢慢回到起使位置，換另一側(cè)重復(fù)動作。

側(cè)身仰臥起坐相對于傳統(tǒng)的仰臥起坐，增強(qiáng)了對腰部的拉伸扭轉(zhuǎn)，更有利于塑造腰腹部曲線。

轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子和腰

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，然后甩出呼啦圈，同時腰部用力順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。

轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰腹部用力，在轉(zhuǎn)動的過程中，呼啦圈會按摩拍打贅肉，促進(jìn)局部脂肪快速燃燒，每天轉(zhuǎn)半小時，堅持1個月就能消除游泳圈。

平板支撐瘦肚子和腰

俯臥雙肘彎曲支撐身體，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。雙腳踩地臀部上抬，伸直軀干，收緊腹部和臀部，保持頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的運動，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。

跳肚皮舞瘦肚子和腰

肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動感舞蹈，雖然看上去運動量好像不大，其實只要認(rèn)真跳十分鐘就會呼吸急促，滿頭大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的動作，最能促進(jìn)腰部脂肪燃燒，減少腰腹部的贅肉。

初習(xí)者可以從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習(xí)。

瑜伽半月式瘦肚子和腰

Step1：站直，手合十向頭頂上方延伸。

Step2：保持身體平穩(wěn)，上半身向左側(cè)彎曲，感覺左側(cè)腰部的擠壓，及右側(cè)腰部的拉伸，保持10秒，回正后重復(fù)另一側(cè)動作。