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呼啦圈是一項(xiàng)兼具娛樂與減肥功效的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)如今越來越多的人通過練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥瘦身，纖體健美，肚子上的贅肉是很多人的煩惱所在，不知道如何才能讓其瘦下來，運(yùn)用腰腹力量才能轉(zhuǎn)動(dòng)的呼啦圈能減肚子嗎？

呼啦圈能減肚子嗎

能。搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌，腹肌，側(cè)腰肌等部位，才可以讓其旋轉(zhuǎn)起來，堅(jiān)持扭呼啦圈可以達(dá)到收緊腰腹的作用。

呼啦圈為什么可以瘦肚子

轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)燃燒的是全身的脂肪，其中腰腹部位所用的力量以及承受的力量都要強(qiáng)于其他部位，其瘦的程度也是最明顯的，而且轉(zhuǎn)呼啦圈可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能夠用促進(jìn)腸胃中堆積垃圾以及廢物的排出，對(duì)于減小肚子是很有幫助的。

怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈才能瘦肚子

持續(xù)長久的轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它可以消耗腹部脂肪，減小肚腩，但是如果只是短暫的轉(zhuǎn)一會(huì)，只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)消耗多余熱量，而且還會(huì)造成肌肉酸痛，損傷臟腑，想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈減肥就要持之以恒。

呼啦圈的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一般來說，轉(zhuǎn)呼啦圈至少要堅(jiān)持30分鐘，不宜超過45分鐘，每轉(zhuǎn)20分鐘左右休息10多分鐘，進(jìn)行2-3組即可；每周4-6次，在通過轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子的同時(shí)，合理的控制飲食也是很有必要的。空腹饑餓狀態(tài)以及飯后較短時(shí)間內(nèi)都不宜轉(zhuǎn)呼啦圈，易造成低血糖或腸胃不適。

小貼士

轉(zhuǎn)呼啦圈雖有一定的減肥作用，但是不宜人人都轉(zhuǎn)，有腰肌勞損者，脊椎有傷者，骨質(zhì)疏松患者以及老年人都不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；此外呼啦圈并不是越重越好，較重的呼啦圈對(duì)身體的損害也是巨大的，嚴(yán)重會(huì)傷及臟腑。