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很多女性都有屁股大的問題，除了懷孕的關(guān)系之外，經(jīng)常久坐、愛吃甜食、肉類等食物，也會導(dǎo)致脂肪囤積在屁股和髖部。此外，如果你本身屬于西洋梨體型，這也會導(dǎo)致脂肪非常容易囤積在下半身，很難消除。

脂肪為何容易囤積在屁股

1、屬于梨形體型

如果你有一個梨形的體型，會容易得到很多重量在屁股，而不是上半身。這是一種遺傳易感性，而且如果你有梨形身材，消除屁股的脂肪可是相當(dāng)困難的。

2、久坐一整天

當(dāng)整天坐在辦公室，而且一整天很少移動時，皮下脂肪會隨著時間囤積在你的屁股。因此只要可以就走動散步一下。

3、遇上更年期

更年期即使是蘋果型的女性也會攜帶許多重量到髖部和臀部，這是因為雌激素下降和新陳代謝減慢的關(guān)系。力量訓(xùn)練可以幫助鍛煉肌肉，防止發(fā)胖。

4、食用含糖食物

沉迷于高糖的食物，如蛋糕和糖果，會導(dǎo)致你的腹部、大腿和臀部囤積脂肪。主要是因為這些食物中含有果糖的關(guān)系。

5、食用錯誤脂肪

大量攝取肉類和乳制品中的飽和脂肪會導(dǎo)致皮下脂肪囤積，而且脂肪主要會積聚在你的髖部和臀部，造成肥胖。

如何幫助鍛煉臀部的肌肉

1、要盡量多走路

久坐特別容易導(dǎo)致脂肪囤積在屁股。因此應(yīng)該要避免久坐。經(jīng)常起來活動、走動，并盡量以走路取代坐車。

2、盡量多走樓梯

上下樓梯時會抬起你的腳，這有助于緊實大腿和屁股的肌肉，避免下垂。因此，盡量以走樓梯取代搭乘電梯，可幫助鍛煉屁股肌肉。

3、嘗試深蹲練習(xí)

深蹲有助于鍛煉你的大腿、屁股和核心肌肉。你可以直接往下深蹲鍛煉，或是靠著墻半彎曲膝蓋，記住不要翹起屁股。

4、交叉抬腿運動

很多想要削減大腿脂肪的女性一定都有做過這個運動。扶著椅背，并一腳往后抬。兩腳輪替可以幫助鍛煉你的屁股和大腿，防止下半身肥胖。

5、經(jīng)常夾緊屁股

除了特定的運動之外，還可以在平時夾緊臀部肌肉。經(jīng)常夾緊、放松也是一種鍛煉屁股的方式，而且這隨時都可以進(jìn)行，沒有人會發(fā)現(xiàn)。