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很多女性抱怨太忙沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上，不用長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，5分鐘的鍛煉也能幫助你燃燒大量脂肪，像是伏地挺身、橫向舉啞鈴、側(cè)面木板動(dòng)作等，都可以讓你快速消耗許多熱量，并且增強(qiáng)手臂、背部肌肉。

五分鐘就能爆炸脂肪的運(yùn)動(dòng)

1、伏地挺身運(yùn)動(dòng)

伏地挺身不僅可以增強(qiáng)你的手臂和背部，也可以加強(qiáng)你的核心肌肉。記得要保持脊椎垂直，并盡量做到20下。

2、橫向舉起啞鈴

這個(gè)鍛煉主要是針對(duì)上背部、下背部、手臂和肩膀。你只需要一組輕、中型的啞鈴，并嘗試進(jìn)行20下的練習(xí)2套。

3、超人動(dòng)作練習(xí)

讓自己趴在地上，四肢往后抬升，像在飛翔一樣。這個(gè)動(dòng)作可以明確的鍛煉你的肩膀、背部、臀部和大腿。重復(fù)12次為一套。

4、三頭肌的驟降

這個(gè)動(dòng)作不僅鍛煉妳的上臂和背部，還包括你的下半身。你可以利用桌子、床邊或椅子來(lái)完成2套10次的動(dòng)作練習(xí)。背部靠著桌子，然后用手掌撐住桌面，再屈膝上下移動(dòng)身體。

5、側(cè)面木板動(dòng)作

側(cè)身躺在地上，然后用手肘撐起身體和屁股，讓自己像一片木板一樣直挺。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后再換另一側(cè)。

飲食如何搭配運(yùn)動(dòng)鍛煉

1、可補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)不僅可以幫助你建立肌肉，還可以增加你的飽足感，防止沒(méi)有能量支撐完整的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。你可以吃水煮蛋、堅(jiān)果等食物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2、補(bǔ)充大量水分

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中你可能會(huì)流失大量的水分。因此應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充水分，以防止身體脫水。脫水可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)暈眩、嘔吐的癥狀。

3、攝取高纖食物

不論你的運(yùn)動(dòng)是不是為了減肥，攝取高脂肪、高糖份的食物都對(duì)你的健康有害。因此，應(yīng)該改吃高纖維、低糖份的健康食物，如蔬菜和水果。

4、適量健康脂肪

完全避免脂肪食物也不利健康。所以應(yīng)該要吃健康的脂肪，如ω-3脂肪酸。魚(yú)肉、堅(jiān)果、酪梨、橄欖油等都是富含ω-3脂肪酸的食物。

5、吃碳水化合物

碳水化合物可以提供你能量，并且讓你的運(yùn)動(dòng)更有效果。避免精致食物，吃復(fù)合碳水化合物，如五谷雜糧、香蕉等。