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爬樓梯這項(xiàng)有氧運(yùn)動能夠幫助人們健身，它可以讓臀部變得更緊致，同時還可以起到減肥的作用，那爬樓梯多久可以幫助人們減肥呢？

爬樓梯可以減肥嗎

爬樓梯可以減肥。

爬樓梯是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，人體在爬樓梯的過程中會使身體發(fā)熱，能夠加速新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，可以使體內(nèi)多余的脂肪得到燃燒，同時也會消耗掉熱量，因而可以幫助人體減肥。

爬樓梯多久可以減肥

要想通過爬樓梯實(shí)現(xiàn)減肥，每個星期最少要爬三天的樓梯，每天可以將爬樓梯的次數(shù)分開，一天可以鍛煉三次，每次鍛煉的時間最好是15分鐘，長期堅(jiān)持爬樓梯可以達(dá)到減肥瘦身的效果，同時也會使你的臀部變得越來越完美。

爬樓梯減肥的方法

熱身運(yùn)動

爬樓梯之前做熱身運(yùn)動可以避免在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)不必要的肌肉拉傷。

方法：將左腳放在二級或是三級臺階上，右腳則踩在地面上，兩只手扶在左膝蓋上，然后將身體的重心放在左腳上，向下壓身子。重復(fù)這個動作8-10次之后換另外一條腿繼續(xù)。

正確的姿勢

正確的姿勢會增強(qiáng)減肥的效果。上樓梯的時候最好將身體稍微往前傾，跨步走的時候需來回?cái)[動自己的雙臂，同時保持輕快的步伐，這樣不會讓關(guān)節(jié)和韌帶受到傷害。要想瘦身效果更好，爬樓梯的頻率最好保持一致，太快和太慢都不太合適。

踏兩個臺階

上樓梯的時候最好一次踏兩個臺階，這樣可以使大腿的肌肉得到鍛煉和拉伸，而下樓梯的時候安全起見，最好一步一個臺階。

爬樓梯減肥的注意事項(xiàng)

爬樓梯的時候速度要均勻，同時呼吸要保持平穩(wěn)，而且爬完樓梯之后為了防止腿部長肌肉，最好做一下拉伸動作，可以用手拍打腿部，也可以弓步壓腿。再堅(jiān)持爬樓梯減肥的同時，作息的時間要有規(guī)律，同時要多吃低脂肪、低熱量的食物，多吃蔬菜和水果，這樣會使減肥的效果更好。