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由于平時(shí)的工作比較忙，很多男生都疏于管理自己的身材，因此發(fā)福的跡象也越來(lái)越明顯，為了能讓自己有一個(gè)健康的體魄，他們也開始了瘦身減肥的計(jì)劃，那男生可以選擇跳繩來(lái)幫助他們減肥嗎？

男生跳繩能減肥嗎

男生跳繩可以幫助他們減肥。

正確的跳繩姿勢(shì)可以幫助男生消耗體內(nèi)多余的熱量，并能夠燃燒脂肪，還能夠使全身的肌肉得到鍛煉，在實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的的同時(shí)，還能使肌肉變得更有彈性。

男生怎樣跳繩減肥

男生躍在空中的時(shí)候身體最好不要過(guò)度彎曲身體，盡量自然彎曲，而且跳繩的時(shí)候呼吸要自然，不要用腳跟或者是全腳起跳和著地，以免腦部受到震動(dòng)，最好是腳掌起跳和著地。向前搖的時(shí)候大臂最好貼近身體的兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，盡量用手腕發(fā)力，雙手最好在身體的兩側(cè)做畫圓的動(dòng)作。

男生跳繩多久減肥效果好

跳繩是一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果需要在半個(gè)小時(shí)之后才會(huì)啟動(dòng)，但跳繩的勞動(dòng)強(qiáng)度比較大，跳10分鐘，每分鐘140次的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，因此每次堅(jiān)持跳10分鐘左右可以幫助男生瘦身。而且男生每周跳繩的次數(shù)不能低于3次，一般堅(jiān)持跳繩一個(gè)半月減肥的效果會(huì)比較明顯。

男生跳繩減肥的注意事項(xiàng)

1.飯前和飯后半個(gè)小時(shí)最好不要跳繩，為了不讓身體在跳繩的過(guò)程中出現(xiàn)不適，跳繩之前最好不要飲用太多的水。

2.男生跳繩時(shí)跳繩不能太長(zhǎng)，雙手握繩時(shí)長(zhǎng)度在肩部偏下一點(diǎn)就可以了。

3.過(guò)度肥胖的男生最好不要跳繩，因?yàn)樗麄兊捏w重會(huì)影響到腿部的關(guān)節(jié)，在跳繩的時(shí)候容易受傷。

4.男生在跳繩結(jié)束之后最好不要馬上停下來(lái)，可以減慢跳繩的速度，等到血液循環(huán)恢復(fù)正常之后就可以結(jié)束跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。