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很多女性在為擁有一個完美的身材而努力著，她們想通過跳繩這項有氧運動來塑造形體，那跳繩究竟能不能幫助女生減肥呢？

女生跳繩可以減肥嗎

女生跳繩可以減肥。

女生在跳繩的過程中可以鍛煉到手臂、腰部、腿部和臀部等部位，可以加快血液循環(huán)，這樣不僅可以消耗體內(nèi)更多的熱量和脂肪，實現(xiàn)瘦身的目的還能緊實全身的肌肉，所以女生跳繩可以幫助減肥。

女生跳繩減肥要跳多久

跳繩是有氧運動的一種，有氧運動一般要持續(xù)半個小時才能幫助消耗脂肪，但跳繩的勞動強度比較大，因此每次連續(xù)跳10分鐘左右可以更好地減肥。但每個人的具體情況不太一樣，初次練習(xí)跳繩的女生可以根據(jù)實際情況來調(diào)整跳繩的時間。每周跳繩不少于3次，堅持6周一般就能夠看到效果。

女生跳繩減肥的方法

女生在空中躍起的時候最好保持自然彎曲的姿勢，身體不要過度彎曲，跳繩時自然而有節(jié)奏的呼吸，最好用腳掌起跳和著地，不要用全腳或是腳跟起跳和落地，否則容易造成腦部震動。而且向前搖的時候，大臂要靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，發(fā)力點在手腕上，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

女生跳繩減肥的注意事項

1.女生在跳繩之前需要選擇長度合適的繩子，兩只手握住繩子的時候長度在肩膀偏下一點的位置就可以了。

2.女生跳繩的時候最好不要選擇在飯前和飯后半個小時跳，而且最好不要在跳繩之前喝大量的水，否則身體容易出現(xiàn)不適。

3.跳繩結(jié)束之后不要立即停下來，可以放緩跳繩的速度，或者可以選擇步行一小段時間，這樣可以使血液循環(huán)得到恢復(fù)，同時為了防止腿粗，還需要做一些腿部拉伸的運動。