健身怎么學（健身怎么學知乎）
2024-03-04
更新時間：2024-03-04 19:34:52作者：未知
1、健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放松肌肉拉伸關節(jié)，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。
2、健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放松肌肉拉伸關節(jié)，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。
3、一般跑步時間建議45分鐘，如果堅持不下來可以頻率慢一點，但是一定要跑起來。跑步帶動全身各個部位運動，是減肥增肌極為有效的有氧運動。跑步完成后有條件的話可以去動感單車，與跑步結合起來可以最大限度的激活肌肉。
4、新手的話可以選擇7.5至10公斤的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習，一組做十到十五個，做兩到三組即可。前期的力量訓練時間不宜過多，建議最多20分鐘即可。
5、要注意適當的飲食調節(jié)，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因為巧克力熱量很大，吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000米才能消耗掉。