国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

現(xiàn)在越來越多的人喜歡上了跑步，但是隨之而來的就是發(fā)現(xiàn)小腿變得粗壯了，非常不美觀，那么跑步如何不讓小腿變粗呢？

跑步如何不讓小腿變粗

1.利用臀部發(fā)力

跑步想要小腿不變粗，首先可以用臀部的肌肉群發(fā)力，大步地跑，減少小腿肌肉群的發(fā)力，避免小腿肌肉變得很壯實。

2.跑步后拉伸

在跑步之后，小腿肌肉如果沒有得到按摩、拉伸，那么就會變得非常緊繃，產(chǎn)生筋膜粘連，還會影響肌肉的恢復(fù)和生長，可能會有肌肉發(fā)僵、發(fā)硬、發(fā)緊的情況。

因此跑步之后，可以適當進行腿部拉伸，以及使用筋膜球、筋膜槍、泡沫滾軸等對腿部肌肉進行放松。

3.防止小腿水腫

跑步之后，小腿會因為重力作用而發(fā)生輕微的水腫，可以將腿部墊高，或者進行按摩，來減輕小腿水腫的情況。

跑步后喝水等于白跑嗎

并不。

跑步的好處有很多，消耗熱量、燃燒脂肪，鍛煉身體的肌肉群，促進身體血液循環(huán)，增強肺活量等等，喝水并不會影響跑步帶來的好處。

相反，在跑步的過程中大量出汗，帶走了身體的水分和鹽分，在運動后休息幾分鐘之后就需要補充水分或者是淡鹽水。

跑步三個月臉部的變化

1.臉變瘦了

跑步三個月，如果同時還進行了飲食控制，在身體變瘦的同時，臉上的脂肪也會減少，因此臉部也變瘦了，輪廓也變得清晰了，顯得更年輕了。

2.皮膚變好

跑步是有氧運動，跑步之后身體包括面部都會大量出汗，出汗的過程中能夠打開毛孔，促進毛孔中油脂以及一些代謝產(chǎn)物的排出，令臉部皮膚看上去更細膩。

3.氣色變好

跑步的過程中還能夠加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)分和水分可以有效地傳達到面部，使面部皮膚變得紅潤、有彈性，氣色變好，看上去要年輕很多。

4.眼睛更有神采

跑步的時候，眼睛不再盯著一處地方，也遠離了電子屏幕，得到了放松和恢復(fù)的時間，因此堅持跑步之后眼睛也會變得更有神采。

5.笑容變多

堅持跑步三個月，身體會因為持續(xù)的運動而產(chǎn)生多巴胺，令人情緒變好，變得開朗、開心，面上的笑容更多了。

小腿比較粗怎么減

一、針對小腿進行鍛煉的運動

1.仰躺著，上半身保持穩(wěn)定不動，腹部收緊，腿抬高，來回蹬腿，動作以慢為佳。蹬5組，每組3-5次。

2.站立，腳跟著地，腳尖抬起，骻部往上挺。做3組，每組12-15次。

3.坐姿，兩手向后撐著，抬腿，腿打直，堅持30秒，反復(fù)2-5次。

二、改變步態(tài)

平時走路的時候注意腳背和小腿成約90度，膝蓋稍抬高行進，身體重心落在腳跟。

平常也不要蹺二郎腿，因為這樣會使腿部血液循環(huán)速度降低，從而使小腿更加粗壯。

三、經(jīng)常拉伸按摩

用空的時候，可以對腿部進行拉伸按摩，可以令小腿肌肉被放松、拉長，避免小腿肌肉粗壯。

四、醫(yī)美手段

如果嘗試多種方法都無法將小腿肌肉瘦下來，或者說沒有毅力來瘦小腿，那么可以采取醫(yī)美手段，通過注射肉毒毒素，來阻斷運動神經(jīng)末端和肌肉的連接，令肌肉逐漸萎縮，令小腿變得纖細。但是有一定的危險性，大家要慎重考慮。