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跑步是一件既能夠減肥，又能夠分泌多巴胺令人快樂的事情，許多人都會給自己定一個跑步的目標，比如說每天跑5公里，那么堅持一個月能夠瘦多少呢？

每天跑5公里一月瘦多少

正常情況能瘦3-4斤。

跑步屬于有氧運動，一般慢跑5公里大約需要40分鐘左右，以一個60公斤體重的人為例，每天跑5公里消耗的熱量在350-400卡路里左右，而人體消耗一公斤的脂肪需要的熱量約為7200大卡，所以在飲食攝入熱量沒有變化的情況下，每天跑5公里大約能瘦3-4斤的樣子。

但是具體能瘦多少還是因人而異的，比如說男性、體重基數(shù)大、平常運動量大的人，在同樣的速度和運動量下，消耗的熱量會更多，也能夠瘦的更多。而女性、體重基數(shù)小的人群，瘦下來的速度就會慢很多。

每天跑5公里傷膝蓋嗎

對于關節(jié)健康的人群而言，在跑步之前做好足夠的拉伸以及熱身運動，戴上護膝，穿上有緩沖作用好的跑鞋，在橡膠跑道上，用正確的姿勢，保持穩(wěn)定的速率慢跑五公里，并不會對膝蓋造成什么損傷。

但是一些關節(jié)本身有問題，或者體重基數(shù)很大、跑步姿勢不正確的人，每天跑五公里可能會，長期如此可能會引起膝蓋損傷。建議跑步人群時刻關注膝蓋的狀態(tài)，如果出現(xiàn)任何膝蓋不適，要及時到正規(guī)醫(yī)院檢查治療。

跑步后喝水等于白跑嗎

并不。

跑步過程中會消耗一定的熱量，會消耗體內(nèi)的糖分、蛋白質和脂肪。而跑步之后喝水，并不會為身體提供任何熱量，喝水對于跑步減肥的效果沒有影響的。雖然說喝水之后短時間內(nèi)體重增加了，但是很快就會被身體代謝掉，隨著尿液排出了。

而且跑步的過程中大量出汗，帶走了身體的水分和鹽分，跑步之后反而需要喝一些水或者是淡鹽水。

慢跑三個月后人的變化

1.體重減輕

每天慢跑一小時，大約能消耗500大卡的熱量，脂肪也會被分解消耗，因此慢跑三個月后體重會有所減輕。加上跑步過程全身的肌肉都要參與其中，因此腿部、腰背部、手部等部位也會變瘦。

2.精神變好

跑步是一項全身性的運動，跑步時不僅是手和腿需要運動，心臟、肝臟、胃部、肺部等多個身體器官也能夠得到鍛煉，全身的血液循環(huán)也會加速，堅持慢跑三個月很多人都會發(fā)現(xiàn)自己的精神變好了，沒有以前那么容易嗜睡或者精神不濟了。

3.改善情緒

堅持慢跑三個月之后，身體會因為持續(xù)的運動而產(chǎn)生多巴胺，令人情緒變好，變得開朗、開心，改善低落的情緒，甚至對運動上癮。

4.皮膚變好

慢跑是有氧運動，跑完步之后身體包括面部都會大量出汗，出汗的過程中能夠打開毛孔，促進毛孔中油脂以及一些代謝產(chǎn)物的排出，令皮膚看上去更細膩。而且跑步的過程中還能夠加快血液循環(huán)，使面部皮膚變得紅潤、有彈性，氣色變好。