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減肥可以說被很多女孩子視為終身事業(yè)，為了有個好身材嘗試了很多方法，其中跑步可以說是最經(jīng)濟(jì)、最健康、最簡單的運動減肥方式，而許多妹紙最為關(guān)心的可能就是減肥的效果。那如果每天跑步兩小時一個月瘦多少呢？

每天跑步兩個小時可以減肥嗎

看你是怎么跑的。

雖然說跑步是有燃脂減肥效果的，但是也不是隨隨便便跑跑就能實現(xiàn)的，需要掌握正確方法，如果這每天跑兩個小時是總的時間，由零散的十幾分鐘組成，那可能燃脂效果有限，但如果是兩小時一次性跑完，或是跑一次時間不少于30分鐘，分兩三次跑完，每天這樣堅持是可以減肥的。

每天跑步兩個小時一個月瘦多少

因人而異。

一般來說每天跑步兩個小時差不多一個月就能見到減肥效果，但是具體一個月能瘦多少要因人而異，和個人體質(zhì)、體重基數(shù)以及跑步期間有沒有控制飲食、規(guī)律作息等因素相關(guān)，方法正確的情況下能瘦個5-10斤。

每天跑步兩個小時減肥的正確方法

做好熱身運動

跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關(guān)節(jié)、肌肉，讓身體更快的進(jìn)入到運動狀態(tài)，可以增強(qiáng)減肥效果，還能預(yù)防運動傷害的發(fā)生。

以慢跑形式進(jìn)行

如果每天是用的快跑，消耗的多是糖原，對于燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進(jìn)行的話，慢跑屬于有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。

保證時間的連續(xù)性

因為有氧運動一般要持續(xù)20分鐘以上才會開始燃脂，因此每天跑兩個小時步，要保證時間的連續(xù)性，時間不要分的太零散，一次時間不要少于20分鐘。?

選擇最佳時間段跑

一天當(dāng)中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，可以將兩個小時平均分配在這兩個時間進(jìn)行：

1、早上6-8點，這時身體經(jīng)過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。

2、傍晚16-19點，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運動能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態(tài)，這時去跑步減肥效果事半功倍。

用正確姿勢跑步

跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領(lǐng)。正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動到胸前，放松核心肌群。

長期堅持

跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之后，也最好保持跑步的習(xí)慣，以免出現(xiàn)反彈。

配合飲食、睡眠

在每天跑步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，規(guī)律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。

每天跑步兩小時減肥好嗎

不建議一次性跑兩個小時。

跑步雖然說持續(xù)20分鐘才開始燃脂，時間更長一些燃脂效果越好，但是一次性跑兩個小時，時間太長在消耗脂肪的同時，也會消耗肌肉，時間越長造成肌肉流失越多，身體也處于疲勞狀態(tài)，從而會造成新陳代謝率下降，反而會降低減肥效率，而且跑步時間太長會給身體各個關(guān)節(jié)造成過大的壓力，容易出現(xiàn)膝蓋疼、腳踝疼、腿疼等不適，因此不建議一次性跑兩個小時。

每次跑步多久比較合適

30-40分鐘左右。

一次跑步的時間不宜過長也不能過短，過長身體過于疲勞，過短沒有燃脂效果，因此一次跑30-40分鐘即可，最短不少于20分鐘，最長不超過1小時，兩個小時可以分成早晚各跑一次。

跑步減肥的注意事項

1、在跑步減肥成功之后，也要注意保持規(guī)律的運動習(xí)慣，合理飲食，以免出現(xiàn)反彈。

2、通常是建議跑步頻率不要太過頻繁，要給身體和肌肉恢復(fù)的時間，一周有4-5次的頻率就可以了，要想有好的減肥效果，長期堅持很重要。

3、跑步時選擇彈性較大的塑膠跑道或是泥土地，減輕對膝蓋等關(guān)節(jié)部位的沖擊。

4、跑步的同時，建議可以搭配其他的有氧運動，如游泳、跳繩、騎自行車等增強(qiáng)減肥效果。