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小腿肌肉又硬又粗感覺穿什么褲子都不好看。夏天更是不敢露小腿。那么跑步會讓小腿變粗嗎？瘦小腿內(nèi)側(cè)的最快方法有哪些呢？

倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減小腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動作。

向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦小腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

向外側(cè)半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是小腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減小腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動，就能運動到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習(xí)完之后，雙腿會酸酸的。

弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使小腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復(fù)動作，左右腿重復(fù)做15次。這個動作可以加強小腿前側(cè)的肌力，還能延伸小腿后側(cè)肌肉的線條哦。

下蹲動作

下蹲動作是最快燃燒小腿內(nèi)側(cè)脂肪的一個動作，調(diào)整好呼吸然后把雙腳打開與肩同寬，然后慢慢下蹲直到小腿與地板成平行的狀態(tài)。最后慢慢站起來，然后深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個動作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。