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擁有一雙直長(zhǎng)腿是很多美眉的愿望，可是很多美眉卻有著一雙讓自己恨得牙癢癢的粗小腿。而更讓人絕望的是，不少人都覺得肌肉型小腿想要減下來(lái)是很難的。其實(shí)只要掌握正確的方法，粗壯的小腿也能變纖細(xì)！

按摩放松肌肉

通過(guò)對(duì)小腿部位的肌肉進(jìn)行按摩，能夠使緊繃的肌肉得到有效的放松。肌肉放松之后才會(huì)更容易減掉小腿肌肉。進(jìn)行按摩的時(shí)候可以配合使用乳液等加強(qiáng)效果。

按摩手法一

操作：仰臥位，將需要按摩的一條腿屈膝抬起，腳掌著地。然后操作者用一只手扶住膝蓋固定，另一手掌放在小腿后側(cè)肌肉位置從上向下稍用力按壓即可。

要領(lǐng)：操作過(guò)程中兩只手需要協(xié)同用力，緩慢柔和。

按摩手法二

操作：體位同上，操作者將兩手的五指相交叉，雙手掌放在小腿后側(cè)肌肉處進(jìn)行合掌夾刁。自上向下往返數(shù)次即可。

要領(lǐng)：手掌夾刁肌肉的時(shí)候兩手掌用力應(yīng)均勻，先重后輕，逐漸滑脫，避免產(chǎn)生疼痛。

按摩手法三

操作：仰臥位，雙腿放松之后，操作者一手托著足跟，一手拿捏小腿后側(cè)的肌肉，往返數(shù)次即可。

要領(lǐng)：動(dòng)作應(yīng)該緩慢柔和，而且拿捏肌肉的時(shí)候要拿滿，避免掐、摳。

拉伸小腿肌肉

通過(guò)對(duì)小腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠幫助小腿變得柔韌美觀。有效改善小腿肌肉線條。要注意在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該保持自然的呼吸，動(dòng)作幅度應(yīng)該以自己感覺不痛為宜。

借助臺(tái)階拉伸

動(dòng)作：將一只腳腳跟著地，腳趾傾斜搭在臺(tái)階上，上身挺直，手放在腰部。挺直腰部，向前牽動(dòng)臀部。換腿重復(fù)動(dòng)作即可。

要領(lǐng)：牽動(dòng)臀部的時(shí)候要注意將身體重心落在前腳上，后腳腳跟不能脫離地面，注意不要屈膝。

前腿屈膝拉伸

動(dòng)作：雙手掐腰，兩腿分開，一前一后，兩腿與肩同寬，慢慢向前牽動(dòng)臀部，同時(shí)前腿彎曲，使小腿肌肉緊張起來(lái)，換腿重復(fù)動(dòng)作即可。

要領(lǐng)：牽動(dòng)臀部的時(shí)候要注意將重心落在前腿，后腳腳跟不能離地。

瘦腿食物減腿

堅(jiān)持進(jìn)行腿部肌肉的放松、拉伸運(yùn)動(dòng)之后還可以通過(guò)多食用能夠幫助瘦腿的食物來(lái)加強(qiáng)瘦小腿肌肉的效果。

芝麻

芝麻中含有維生素E、B1、鈣質(zhì)等等營(yíng)養(yǎng)素，特別是其中含有的亞麻仁油酸成分能夠幫助除去吸附在血管壁上的膽固醇，經(jīng)常食用芝麻能夠幫助身體充分吸收美腿必須的營(yíng)養(yǎng)素。

蘋果

蘋果中含有的鈣質(zhì)較為豐富，能夠幫助代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。另外蘋果中含有的果酸，能夠加強(qiáng)身體熱量的代謝，有效幫助燃燒下半身脂肪。

木瓜

木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素能夠幫助分解食物中的脂肪，減輕胃腸的工作量，幫助粗壯的小腿有效甩脂，變纖細(xì)。

奇異果

奇異果中含有豐富的維生素C和纖維素。纖維素能夠幫助吸收體內(nèi)的水分讓人產(chǎn)生飽腹感，避免進(jìn)食過(guò)多造成脂肪堆積引起肥胖。另外水果纖維還能夠加速脂肪分解，避免過(guò)剩的脂肪堆積使腿部變粗。

抓緊時(shí)間瘦小腿

肌肉型小腿想要瘦難度確實(shí)會(huì)比脂肪型、水腫型小腿難，所以可以抓緊生活中的一些小時(shí)間堅(jiān)持瘦腿。比如可以利用等車或者是候車等等空檔時(shí)間利用小動(dòng)作瘦腿。

做法：立正站好之后將其中一條腿朝內(nèi)交叉，輕壓住小腿內(nèi)側(cè)面，保持10秒鐘之后再換另一條腿做。