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1、要想快速練出腹肌，就要體脂肪低，只有體脂肪低才會(huì)有清晰的腹肌線條，所以如果腹肌不明顯都要減脂,方法就是無氧加有氧運(yùn)動(dòng)。

2、腹部應(yīng)該全面練，因?yàn)楦辜》譃楦怪奔?腹斜肌 腹橫肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應(yīng)該全身都練，而不是只是練腹部，全身都練能促進(jìn)局部鍛煉的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

3、以下列出一個(gè)簡單實(shí)用的鍛煉：要分組做，所有動(dòng)作10-15次一組，4-6組，組間休息時(shí)間1分鐘，動(dòng)作間休息時(shí)間3-5分鐘。如果下面的動(dòng)作可以輕松完成20個(gè)，就還是建議負(fù)重練，動(dòng)作盡量做慢一點(diǎn)也能增加難度效果。

4、上腹部：卷腹 ，仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。下腹部：仰臥舉腿 反向卷腹，腹斜肌：側(cè)身支撐 雙杠提膝，腹橫肌：平板支撐，綜合：空中蹬車 兩頭起。