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網(wǎng)絡(luò)上流行的21天減肥法被不少人奉為減肥教科書，但短時(shí)間的快速減肥法終究是不利身體健康的。那么下面我們來了解一下21天減肥法的副作用有哪些呢？

營養(yǎng)不良

21天減肥法，通過斷食和嚴(yán)格控制飲食熱量來減肥，會(huì)導(dǎo)致人的營養(yǎng)素?cái)z入不夠。維生素、礦物質(zhì)、纖維等，都是維持身體健康不可或缺的營養(yǎng)成分。營養(yǎng)不良，會(huì)讓減肥難度加大。

體重反彈

低熱量飲食，短期減重的確有效，但如果這種減肥飲食法不能長期堅(jiān)持下去，那只要恢復(fù)原本的飲食，體重也會(huì)隨之反彈，越減越肥。

代謝減緩

人攝入熱量和營養(yǎng)素不夠的時(shí)候，肌肉就會(huì)開始被分解，而肌肉才是真正的燃脂大戶。減少肌肉，也就意味著日常熱量消耗降低，最終導(dǎo)致了減肥后卻成了易胖體質(zhì)。

精神萎靡

低熱量飲食，不能給大腦提供充足的能量和營養(yǎng)素，會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)頭暈、乏力、精神萎靡和情緒低落等癥狀。而只有滿足了不間斷的營養(yǎng)供應(yīng)，才能保證身體功能的正常運(yùn)作。

怎樣健康減肥

1、控制食量。健康減肥要營養(yǎng)均衡，但不能營養(yǎng)過剩，所以一定要控制食量。

2、控制脂肪攝入量。肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋等脂肪含量高的食物盡量不吃。烹飪時(shí)也盡量避免紅燒、油炸等做法。

3、多吃蔬菜。健康減肥要吃足量的蔬菜，可準(zhǔn)備小番茄、小黃瓜等蔬菜當(dāng)加餐食物。

4、每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘。每天花30多分鐘進(jìn)行快步走、跳繩、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)能有效減肥。