一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時(shí)間：2022-07-18 22:57:03作者：admin
你有大肚腩嗎？年紀(jì)輕輕的就有大肚腩，雖然BMI都在正常范圍內(nèi)，但是肚子就是微突，會(huì)讓人老好幾歲。想要減肚腩平常除了可以練習(xí)仰臥起坐來(lái)改善大肚腩之外，最好是經(jīng)常要縮小腹，也可擺脫大肚腩。
腹部肥胖的族群，大多是長(zhǎng)期久坐者，長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，以致于即使是BMI合格，體重沒有超標(biāo)，但是所吃下的食物會(huì)容易堆積在腹部，以致于肚子會(huì)比較多脂肪。
想要消除大肚腩，是有方法的！要消除腹部脂肪應(yīng)該要多做腹部的肌力訓(xùn)練，例如勤練仰臥起坐，年輕人可以使用仰臥起坐的機(jī)器來(lái)輔助練習(xí)；對(duì)于年長(zhǎng)者，則是只需做V字型仰臥起坐，就是進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)時(shí)，在頭部起身45度時(shí)停住10-15秒即可。
另外，對(duì)于經(jīng)常坐著工作的人，想要消除大肚腩，平常要盡量增加站立著的時(shí)間，而且在走路時(shí)，要縮小腹，并且要用力夾住臀部；因?yàn)槎亲舆^(guò)于放松，肌肉會(huì)松弛，肚子也就越來(lái)越大，而且當(dāng)大腿擺動(dòng)時(shí)用力，肚子內(nèi)縮，讓力量穩(wěn)固起來(lái)，會(huì)使肚子肌肉更結(jié)實(shí)。
至于腹部過(guò)于肥胖族群，可得要小心恐有代謝癥候群上身；腹部肥胖超標(biāo)，女性若是腰圍超過(guò)80公分，男性超過(guò)90公分，顯示內(nèi)臟脂肪過(guò)多，大多是有飲食太超過(guò)，或是飲酒太多的情形，極容易出現(xiàn)代謝癥候群，最好是要進(jìn)一步就醫(yī)檢查，若是出現(xiàn)疾病，就要積極接受治療。