国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

女性在生完孩子以后腹部上就多了很多的贅肉，往日的好身材已經(jīng)一去不復(fù)返，對(duì)此她們感到很苦惱，那有什么好方法可以幫助她們減掉肚子上多余的脂肪呢，散步可以嗎？

散步能減肚子嗎

散步可以減肚子。

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，并能燃燒脂肪，起到減肥的作用，而有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目中就包含了散步，如果散步的時(shí)候采用高抬腳走的方式走路，那么它是可以幫助減掉肚子上的贅肉的。

散步減肚子的方法

抬腳高

做法：散步的時(shí)候盡可能地抬高腿部；為了能夠保持身體的平衡，手臂最好也要相應(yīng)地抬高；腿部抬高的同時(shí)，用力的收緊腹部；腿盡可能地抬高到大腿與腹部之間的夾角接近90度；左腳和右腳交換慢走，每次走20步，每天走2次。

高抬腳走可以使腿部的肌肉群和腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)得以加大，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉可以避免產(chǎn)生小肚子，能夠使體態(tài)保持健康。

縮腹

散步的時(shí)候盡量用力縮腹，同時(shí)呼吸的頻率要配合縮腹的頻率，這樣可以緊湊腹部的肌肉，堅(jiān)持幾個(gè)星期小腹會(huì)變得越來(lái)越平坦。

腳掌著地

散步的時(shí)候可以整個(gè)腳掌都著地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，胸部自然會(huì)挺起，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。

踮起腳尖

散步的時(shí)候提起腳跟，用腳尖走路，走10分鐘腹部就會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱的現(xiàn)象，而且還會(huì)出汗，這是因?yàn)轷谄鹉_尖走路會(huì)用到小腹的肌肉，用這樣方式散步也可以幫助瘦小腹。

散步多久可以減肚子

為了能夠消耗腹部更多的脂肪，達(dá)到瘦小腹的目的，每天應(yīng)該堅(jiān)持散步45分鐘，而且散步的時(shí)候盡可能的收腹，這樣可以更好地幫助大肚腩人士減肚子。

散步減肚子的注意事項(xiàng)

在用高抬腳散步減肚子的時(shí)候最好減慢行走的速度，這樣可以更好地平衡身體，并且抬腿的高度不需要一次到位，可以逐步加大，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不建議進(jìn)行高抬腳散步的運(yùn)動(dòng)，而且鍛煉的強(qiáng)度要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行，不要不顧后果的去減肚子。