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腿部纖細修長不僅讓人看起來更苗條性感，還讓人更有自信心，但是該怎么瘦大腿最快最有效呢?下面幾個方法讓你快速減掉大腿脂肪，還你苗條身材。

敲打法瘦大腿

這種方法最適合在辦公室久坐的白領女性應用，方法很簡單，雙手緊握成拳頭，用力敲打大腿部位，以敲打發(fā)出聲音為佳，這樣 能夠幫助大腿排除出多與的水分，讓大腿贅肉變得更緊致。

蹬自行車運動瘦大腿

大腿內(nèi)側(cè)的贅肉比較難減，因此必須多運動才是最好的減肥方式，可以在睡覺前抽出十分鐘時間，平躺在床上，雙腿懸空伸直做蹬自行車的動作，雙腿交替練習約100次左右，能有效減掉大腿脂肪。

分解膝蓋脂肪瘦大腿

我們的減肥重心經(jīng)常集中在大腿和小腿部位，對于膝蓋的脂肪卻沒有引起注意，實際上，要想自己擁有一雙纖長的美腿，除了減掉大小腿的脂肪之外，也要減減膝蓋的贅肉才行，抬腿壓腿等拉伸動作都可以鍛煉膝蓋贅肉，此外，將掌心捂熱后放在膝蓋上也能幫助脂肪分解。

后踢腿瘦大腿

大腿根部和臀部相連部位的贅肉是最難減的，要想減掉這個部位的贅肉不妨試試后踢腿法，雙手叉腰或腹腔，一側(cè)腿向后踢到最大限度，重復練習多次，除了緊致大腿根部的松弛肌肉，還能起到提臀的效果。

改掉蹺二郎腿的壞習慣瘦大腿

這個習慣很多上班族都有，這是導致大腿越來越粗的常見原因，蹺二郎腿會讓腿部承受很大壓力，導致腿部血液循環(huán)不暢，因此想要讓自己的腿變得更漂亮首先就要改掉這個壞習慣。在休息時間不妨多做做深蹲動作來加速血液循環(huán)，達到瘦腿效果。

飯后站立半小時瘦大腿

很多人習慣一吃完飯就坐下來，其實這樣很容易讓大腿內(nèi)部和腰部臀部脂肪堆積起來。為了保持身材曲線，建議最好飯后站立半小時，或者出去走動走動散散步，多運動，才有利于塑造完美身型。

爬樓梯瘦大腿

爬樓梯能明顯的拉伸小腿肌肉，促進小腿血液循環(huán)，幫助脂肪燃燒，可以說是個非常好的瘦腿運動。要想擁有纖細修長的美腿，不妨把乘電梯改成爬樓梯，當然爬完樓梯之后最好按摩一下腿部。

踮腳尖瘦大腿

踮腳尖雖然是個不起眼的小動作，但是卻有非常好的瘦腿效果，踮腳尖的時候，腳部的涌泉穴和地面接觸，這個穴位受到刺激的時候能夠很好的帶動全身血液循環(huán)，達到瘦腿效果。

泡腳瘦大腿

天氣變得寒冷干燥的時候，人體的血流速度會變得更緩慢，這樣很不利于腿部血液循環(huán)，尤其是氣血虛弱的人群更易發(fā)生腿部水腫，因此睡前泡泡腳是很有必要的，在泡腳的熱水中加入姜片去去寒，更有利于血液逆循環(huán)，幫助代謝掉堆積在腿部血液中的垃圾和毒素，預防大腿浮腫。