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手臂上的贅肉太多，到了夏天就更讓人頭疼了，影響了身材美觀不說(shuō)，還特別容易讓人失去自信，那么怎么瘦手臂最快最有效呢？

伸展法瘦手臂

保持站立姿勢(shì)，雙手手臂緊貼耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的極限時(shí)，緩慢將左臂屈肘到90度位置，手掌緊握右手手掌，雙臂發(fā)力，保持手臂呈緊繃狀態(tài)，持續(xù)該動(dòng)作30秒后緩慢恢復(fù)原狀，雙手交替反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作，能使手臂肌肉變得更加緊實(shí)。

舒展身子瘦手臂

挺直上半身坐在床上，兩腿向兩側(cè)打開(kāi)，利用腰部力量將上半身壓向腿部，同時(shí)雙手貼耳向上伸直至極限，堅(jiān)持15秒后緩慢恢復(fù)原子時(shí)，反復(fù)練習(xí)十五分鐘，經(jīng)常如此能使手臂和腰部得到伸展，減掉這兩個(gè)部位的贅肉。

畫圈法瘦手臂

將手臂向前伸直，與胸平行的時(shí)候手肘曲起呈90低，手臂與肩膀呈一直線，利用手臂力量用鉛筆順時(shí)針畫圈30次，再逆時(shí)針畫30次，然后將手臂緩慢伸直，反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作直到手臂酸痛為止，這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到充分鍛煉，讓肌肉變得緊實(shí)。

手臂伸展回放法瘦手臂

雙手伸直抬至胸前，十指交錯(cuò)掌心外翻，利用手臂力量將雙臂回收，同時(shí)手心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，保持15秒，將手臂緩慢伸直，掌心外翻，直到達(dá)到極限，反復(fù)練習(xí)改動(dòng)作十五分鐘，能使手臂得到拉伸，促進(jìn)脂肪加速燃燒，快速甩掉手臂贅肉。

大擺手瘦手臂

走路的時(shí)候下意識(shí)的將手臂前后大幅度擺動(dòng)，直到手臂前后擺動(dòng)到極限，保持十五秒的時(shí)間后緩慢將雙臂恢復(fù)原狀，反復(fù)擺動(dòng)直到手臂感到酸痛為止，這個(gè)動(dòng)作能讓手臂肌肉變得緊實(shí)，脂肪快速燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。

啞鈴操瘦手臂

手握啞鈴或是裝滿水或沙子的塑料瓶，緊貼耳朵由前而上伸直再往后，然后緩緩?fù)胺畔?，重?fù)該動(dòng)作十五次，每天做四十五次，直到做完后手臂有酸痛感即可達(dá)到瘦手臂效果。