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身體肥胖的部位不用，所采用的減肥方法也不同，有些減肥運動我們在家里就可以隨時進行，那么下面就來看看在家可以做什么運動瘦大腿。

在家可以做什么運動瘦大腿

空中蹬車

想要減大腿可以做空中蹬車，躺在床上，把兩個腳抬起來，在空中蹬踏，這個動作每天需要做三組，每一組做100下，堅持不斷的進行，大腿就會變得越來越瘦，身材可以變得越來越好。

高抬腿

想要瘦大腿還可以做高抬腿動作，每一次腿部和地面都應(yīng)該保持平行，每一組需要做100次，每天需要做三組，大概需要花費20分鐘的時間，對于小腿部位，腰部以及肺活量也是有幫助的。

蹲馬步

減大腿還可以蹲馬步，并不是蹲著不動，而是需要左右進行搖擺，大概一分鐘左右就會非常累，每天需要做15分鐘，酸痛的感覺還是非常明顯的，長時間堅持大腿的肉也能夠減掉。

蛙跳

想要減大腿還可以每天做300個蛙跳，在下蹲的過程當(dāng)中繼續(xù)向前跳，難度會變得比較大，堅持做這個動作不僅能夠減大腿，對脊柱方面也是有很好幫助的。

練什么瑜伽可以瘦大腿

抬腿側(cè)轉(zhuǎn)

先把兩個手撐在地面上放松身體，右邊的膝蓋彎曲，然后兩個腿并攏，把臀部慢慢抬起，然后身體扭曲，把右邊胯放在右手的手肘處，重心需要慢慢的移動雙腿，然后離開地面，左邊的腿向后伸直，這個姿勢保持10秒，難度還是非常大的。

單腿屈伸動作

先保持站立姿勢，然后進行彎腰，兩個手撐在腿兩邊，左邊的腿膝蓋彎曲向后抬高，左手應(yīng)該把左掌握住，右邊的手和腿保持伸直的狀態(tài)，這個動作每一次堅持10秒，然后再換另一邊進行。

仰臥抬腿

首先保持仰臥姿勢，背部著地，兩個腿進行彎曲，然后就可以把一個折疊好的毛巾夾在膝蓋之間，兩個手臂伸直，放在兩側(cè)的地板上面，胸部向上挺起，然后再慢慢的把左腳離地，并且需要把左腿指向斜上方，保持10秒左右的時間，再換另一邊來做，也能夠讓腿部曲線變得更加完美。

肌肉型大腿怎么減下來

做有氧運動

進行長時間的有氧運動，會把身體里面的脂肪消耗掉，而且還可以消耗肌肉，所以想要把大腿肌肉減掉，就應(yīng)該進行有氧運動，騎車，快走，慢跑等等，每一次運動時間都應(yīng)該30分鐘以上。

飲食調(diào)理

減大腿肌肉可以用飲食調(diào)理方法，肌肉里面主要就是蛋白質(zhì)，所以想要讓肌肉減少，就一定要減少蛋白質(zhì)的補充，每一次運動以后可以適當(dāng)?shù)难a充一些蔬菜以及水果，不要吃肉類或者是雞蛋。