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手臂肉肉的真的很顯胖。平時(shí)可能不會(huì)發(fā)現(xiàn)，但是穿個(gè)無袖的衣服，如果從側(cè)面拍照，即使你本身很瘦，現(xiàn)實(shí)中手臂也只是稍微有點(diǎn)肉，那么手臂贅肉怎么能減掉？

手臂畫圈

站立姿勢，讓雙手保持伸直不能往下掉然后做畫圓動(dòng)作，向里向外各轉(zhuǎn)２０次；畫圓無須畫太大，記住是手臂出力而不是手掌。

手臂伸高

把右臂向上伸展，彎曲到后面左肩胛骨，以左手按著右手臂，同時(shí)觸碰到左肩胛骨，然后往不同方向伸展，這樣動(dòng)作一天二十次。如果你覺得你的手臂能感覺到酸的話，就表示你這個(gè)動(dòng)作做到位了。

站立臂屈伸

瘦手臂如何最快，前后站立或雙腿合并。雙手握好杠鈴片，手肘向前伸直，再彎曲成９０度左右，貼近耳朵，然后恢復(fù)到最先動(dòng)作。

跪姿臂屈伸

雙腿前后跪，身體與地面呈水平姿勢，一手撐著地板，另一手的拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)挨著身體，伸直手臂，回到原先動(dòng)作。

手持啞鈴

手持啞鈴或裝滿水（或沙子）的瓶子，從前向上向后伸直，記得要貼緊耳朵做這個(gè)動(dòng)作。慢慢往前放下，反復(fù)做十五次這個(gè)動(dòng)作，做完后，手臂就會(huì)有酸的感覺，這就對(duì)了，一天做四十五次，你可以分開做。

瘦手臂吃什么東西好

1、洋蔥含前列腺素Ａ，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。４０歲以上者更要常吃。

2、蘋果因富含果膠、纖維素、維生素Ｃ等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素Ｃ，含糖份少。

4、植提纖多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。