国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

現(xiàn)在不少人都是久坐族，吃完就坐下了，缺乏運(yùn)動(dòng)，而小肚子不知不覺就出來(lái)了。每日不禁憂嘆何時(shí)能有迷人小蠻腰，但是終日忙于工作又將打造小蠻腰的想法拋之腦后了。今天樂(lè)哈網(wǎng)小編給大家介紹三招簡(jiǎn)單瘦腰術(shù)，讓你在繁忙的工作中也能輕松練就小蠻腰。

瘦腰術(shù)一

勤練習(xí)腹式呼吸。晚上下班，睡覺前也好， 梳洗完畢之后也好，在可以讓自己躺下歇會(huì)的時(shí)候，不妨拿兩三本書放在腹部，將雙手置于上。慢慢的吸氣，感受空氣慢慢進(jìn)入身體，雜志隨著腹部下凹；在慢慢的吐氣，感受腹部慢慢地膨脹。注意整個(gè)過(guò)程不要將腰離開地面。如此重復(fù)數(shù)次來(lái)練習(xí)腹式呼吸法。

瘦腰術(shù)二

拉伸手臂運(yùn)動(dòng)刺激腰部肌肉。在工作的間隙，如果你在伸懶腰的同時(shí)能夠順帶向上拉伸一下手臂，自然是能夠有效刺激腰部和手臂肌肉的。具體做法如下：

1、坐在凳子上，保持腰部挺直。將手和腳都左右交叉，手置于頭上，盡量向上拉伸，雙腳交叉置于地上。

2、先將腰盡量往左下壓，保持手臂和腰部的拉伸狀態(tài)。（若腰部較硬，不易彎下可以借助左右用力）換邊重復(fù)數(shù)遍即可。

瘦腰術(shù)三

交叉抬膝壓肘練就迷人腰線。如果坐于辦公桌前，也能輕松打造小蠻腰倒也不辜負(fù)這內(nèi)心對(duì)迷人腰線的渴望。現(xiàn)在這個(gè)想法是完全可以實(shí)現(xiàn)的。

1、坐在桌子前，將雙腳并攏置于桌下。然后彎曲右臂，注意將右下臂與右上臂盡量靠攏，然后將手肘壓在桌面上，此時(shí)左臂自然垂下即可。

2、然后右手手肘施加壓力向下，將左腿抬起，用左膝向上頂桌子。注意將膝蓋與手肘連成斜線，互相對(duì)桌子施力三秒。換邊重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

小貼士

看完這三招瘦腰術(shù)，不要再擔(dān)心工作繁忙沒有時(shí)間打造性感小蠻腰了，快行動(dòng)起來(lái)吧，持之以恒，堅(jiān)持鍛煉，一起來(lái)化身小妖精吧。