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人人都想擁有一雙修長筆直的美腿，但如果大腿過粗的話，不但影響整個身體比例的協(xié)調(diào)，還影響到了穿衣打扮。現(xiàn)代的上班族經(jīng)常坐著缺乏運動，就很容易導(dǎo)致腿部變粗，那么如何最有效的瘦大腿?運動無疑是最好的方式了，下面我們就來學(xué)習(xí)一些簡單的瘦大腿的運動方法，快速告別大粗腿吧。

踢毽子瘦大腿

踢毽子是很多人都會的運動，這種運動既能放松身心，還有極好的瘦大腿功效，因為在踢毽子的時候，人的腿腳，腰部，膝蓋，腳踝，髖部等部位都會得到充分的鍛煉，能夠加快全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而起到瘦腿作用。需要注意的是，運動之后要稍微按摩一下肌肉，以免變成硬硬的肌肉腿型。

高抬腿運動瘦大腿

高抬腿運動很簡單，可以隨時隨地運動，運動的時候要盡量的抬高腿部，使大腿貼近胸口，每組堅持一分鐘，每次做五組，這樣可以很好的運動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒，從而達(dá)到瘦大腿的效果，需要注意的是，開始的時候可能腿部會很快會感到累，所以高抬腿運動應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸加大運動強度。

慢跑運動瘦腿

有的人總會擔(dān)心跑步容易導(dǎo)致腿部變粗，其實只有長跑或者跑的過于激烈才會出現(xiàn)這個問題，堅持慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以有效燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿的目的。

爬樓梯瘦大腿

每天多爬爬樓梯，也能起到很好的瘦大腿作用，吃完飯之后走走樓梯，既能消化掉攝取的大量熱量和脂肪，還能拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒多余的脂肪，起到減肥作用，何樂而不為呢。

飯后散步瘦大腿

吃完飯后就直接坐下，更容易使得脂肪累積到大腿和臀部，飯后最好站立半個小時，或者出去散散步，運動一下大腿肌肉，這樣有助于消耗掉身體吸收的多余熱量，燃燒大腿脂肪，達(dá)到瘦大腿的目的。

睡前瘦腿操瘦大腿

晚上睡覺前做做瘦腿操，能夠幫助燃燒大腿的多余脂肪，起到瘦腿作用，具體做法是，側(cè)臥于床上，躺直身體，抬起朝向天花板的一條腿，保持與床面垂直窗臺，反復(fù)動作二十次后換一個方向，活動另外一條腿，直到大腿有酸軟感位置，堅持一個星期左右，你就會發(fā)現(xiàn)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉變得結(jié)實了，而且有明顯的瘦腿效果。