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平板支撐是一種非常受歡迎的健身方式，因?yàn)楹芏嗳硕紩?huì)選擇通過做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來使自己的腰腹部瘦下來。那么平板支撐可以減肥嗎？下面一起來看看吧。

平板支撐能減肥嗎

可以。

平板支撐看似簡單,其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng),對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉，因此平板支撐是可以減肥的。而且是合花式動(dòng)作一起做，它的減肥效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。

訓(xùn)練平板支撐這個(gè)動(dòng)作，掌握平衡是關(guān)鍵，不可操之過急，注意支撐時(shí)要收腹，但不能塌腰，循序漸進(jìn)。

平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

做平板支撐時(shí)，以手肘和腳尖作為支撐點(diǎn)，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動(dòng)作60秒左右，重復(fù)多組。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

平板支撐做多久比較好

平板支撐并非越久越好。

事實(shí)上平板支撐并非做得時(shí)間越長越好，每個(gè)人應(yīng)針對自身身體情況進(jìn)行。

其實(shí)，練平板支撐不要過分在意時(shí)間，動(dòng)作的正確性才是最重要的。平板支撐，挑戰(zhàn)的應(yīng)該是正確動(dòng)作下，堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形，應(yīng)立即停止。

練平板支撐要注意什么

1、務(wù)必要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應(yīng)該保持直角。

2、在地板上做好俯臥姿勢，用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀，并置放到肩膀下。

3、不管什么時(shí)候都要保持自己身體挺直，并盡量最長時(shí)間保持這個(gè)位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。

4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制?。┍３郑尾勘３植槐燃绮扛?，腳之間和肩一樣寬。

5、手部不妨能合十，在堅(jiān)持七十五秒以上時(shí)適當(dāng)將臀部抬高一下（原因是隨著時(shí)間推移，我們的臀部就會(huì)下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直線）。

6、保持你的頸部前傾，能讓頸部得到鍛煉。