一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
網(wǎng)站首頁
手機(jī)版
更新時(shí)間：2022-08-09 23:51:05作者：admin
愛美的妹紙總是追求完美的身材，而腰部是最容易堆積贅肉的部位，而想要甩掉腰部脂肪，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是很有必要的，那么做平板支撐可以瘦腰嗎？
可以。
做平板支撐的時(shí)候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉協(xié)同發(fā)力將身體支撐起來，這個(gè)過程中能刺激鍛煉這些腰腹部，塑造腰腹部位的線條，再加上做這個(gè)動(dòng)作的過程中，也能消耗一定的熱量，所以對(duì)于減去腰部的贅肉也是有一定效果的。
不是很好。
雖然說平板支持對(duì)于瘦腰有效果，但是這個(gè)效果并不是很好，因?yàn)槠桨逯伪旧硐牡臒崃亢苄?，?jiān)持1小時(shí)也才消耗200大卡左右，再加上平板支撐主要針對(duì)的其實(shí)是腹部肌肉，對(duì)于兩側(cè)的腰部肌肉鍛煉效果不大，因此想要單純做平板支撐瘦腰不太可能。
做最基本的平板支撐瘦腰效果不理想，所以可以嘗試做下面這兩個(gè)變式動(dòng)作：
在做好平板支撐的基礎(chǔ)姿勢(shì)之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強(qiáng)瘦身效果，抬腿時(shí)盡量抬高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對(duì)于腰腹部的脂肪效果更多。
做平板支撐時(shí)，左右擺動(dòng)腰部到最大幅度，保持3秒再回位，要感覺腰部?jī)蓚?cè)有拉直的緊繃感，這樣能更好的起到瘦腰效果，做動(dòng)作過程中也要堅(jiān)持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習(xí)效果會(huì)打折扣。
要想瘦腰，單純做平板支撐是不行的，建議可以做下面這些運(yùn)動(dòng)：
1、身體仰臥，兩腳及小腿置于高度約30cm的椅子上，雙手交叉置放在頭下。
2、將上半身抬起側(cè)扭，左手肘盡量靠近右膝，上半身側(cè)扭時(shí)動(dòng)作要慢，不可以一下子用力過猛，同時(shí)腿部要保持不動(dòng)。
3、躺下，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)上半身，右手肘盡量靠近左膝，左右重復(fù)共做20次。
1、坐下，兩腿向前伸直，雙手撐地，同時(shí)緊縮臀部。
2、雙手持毛巾兩端，手臂向前伸直，手肘不可彎曲。
3、一邊左右扭動(dòng)腰部，一邊快速前后移動(dòng)身體，最少重復(fù)做10次，直到出汗為止，注意這個(gè)過程中手臂伸直，臉始終朝向前方。
1、站立，雙臂高舉過頭頂，手背相對(duì)；
2、抬頭看手，左手腕向上頂；帶動(dòng)左腰向上，同時(shí)右手手指指向頭頂上方；
3、左臂盡量上提，把身體拉伸到極限；
4、右手帶動(dòng)右腰向上提，同時(shí)左手收回；
5、右臂盡量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重復(fù)進(jìn)行8-16次。
1、自然站立，兩腳分開約兩肩寬，兩臂下垂于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
2、吸氣，兩臂從兩側(cè)向頭頂上方高舉，雙手十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上。
3、呼氣，向前彎腰，腰背部與地面平行，雙臂向前伸展，雙手依然十指交叉，掌心向前。
4、雙眼注視著雙手，吸氣，上身和雙臂同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持姿勢(shì)10秒，盡量拉伸側(cè)腰。
5、呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)，如此重復(fù)5次，慢慢抬起上身，放下雙臂，回到初始姿勢(shì)。
平板支撐主要就是針對(duì)腹部等核心肌群的鍛煉動(dòng)作，能刺激腹部肌肉，起到緊實(shí)腹部肌肉，燃燒脂肪的效果，可以幫助瘦肚子。
平板支撐的時(shí)候腿部需要保持緊繃狀態(tài)，可以起到鍛煉腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動(dòng)作效果會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，能夠消耗腿部多余的脂肪，從而達(dá)到平板支撐也能瘦腿的目的。
做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結(jié)實(shí)有力，特別是對(duì)于本身手臂肌肉較松弛的人群來說，可以堅(jiān)持做平板支撐讓手臂肌肉緊實(shí)。
平板支撐屬于無氧運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)靜力抗阻力動(dòng)作，從燃脂減肥的角度來說，平板支撐的效果不大，想要瘦腰的話，建議選擇跑步、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)或是上面這些專門針對(duì)腰部的動(dòng)作，然后可以配合做平板支撐增強(qiáng)燃脂效率，另外還要注意日常飲食、睡眠。