一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時間：2022-08-13 17:05:49作者：admin
“穿衣顯瘦，脫衣有肉”相信是很多人都羨慕的吧，對于很多人來說穿衣不顯瘦，脫衣只剩肥肉才是現(xiàn)實。教你幾招最有效的鍛煉胸肌的方法，堅持練下去，你就會成為別人羨慕的對象啦。
輔助鍛煉器械：拉力器
具體鍛煉動作：手握拉力器，掌心相對，用胸大肌收縮的力量將兩手靠攏，盡量做到拉力器握把相碰。在整個練習(xí)過程中肘關(guān)節(jié)要保持稍彎曲狀態(tài)，還原后重復(fù)動作。
堅持鍛煉效果：這個動作主要是鍛煉發(fā)展胸大肌。如果將握把在較高位置（如胸前）相碰能夠鍛煉上胸部肌肉，在較低位置（如腰部）相碰則能鍛煉下胸部肌肉。
輔助鍛煉器械：斜板、啞鈴
具體鍛煉動作：仰臥在一塊角度控制在35度左右的斜板上，頭高腳低仰臥好之后兩手抓住啞鈴置于體側(cè)，注意兩手掌心向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)盡量向外展開。兩手臂同時用力向上推舉啞鈴知道手肘完全伸直。還原后再開始動作。
堅持鍛煉效果：這個動作主要鍛煉發(fā)展胸大肌上肌肉。
輔助鍛煉器械：杠鈴、練習(xí)凳
具體鍛煉動作：平臥在練習(xí)凳上，兩手寬握杠鈴，兩手肘盡量外展。兩腿屈膝，交放在練習(xí)凳上，慢慢向上推起杠鈴之后，再重復(fù)進(jìn)行動作。注意這個過程中要控制住杠鈴。
堅持鍛煉效果：這個動作主要是發(fā)展胸大肌上部肌肉。
輔助鍛煉器械：斜板、杠鈴
具體鍛煉動作：腳高于頭仰臥在斜板上，兩手寬握杠鈴。朝著胸中部慢慢地將杠鈴放下，肘關(guān)節(jié)外展與身體呈90度。慢慢舉起綱領(lǐng)之后再重復(fù)動作。
堅持鍛煉效果：這個動作主要是鍛煉發(fā)展胸大肌下部肌肉。
輔助鍛煉器械：雙杠
具體鍛煉動作：臉朝下收縮下顎，弓背，腳尖向前，兩眼看腳尖。兩手握住8厘米寬的雙杠，（個高的雙杠距離可以適當(dāng)寬一點）。曲臂將身體下降，然后再伸臂把身體撐起來。曲臂的時候盡可能將身體降低，身體上下四都不要借力，這樣鍛煉效果才能很好地 顯現(xiàn)。
堅持鍛煉效果：這個動作主要是鍛煉發(fā)展胸大肌下部、外部肌肉。
輔助鍛煉器械：拉力器、斜板
具體鍛煉動作：仰臥在斜板上，兩手握住拉力器，掌心向內(nèi)，然后勻速地朝著髖關(guān)節(jié)的位置向上拉，盡量拉伸到兩手相碰。整個動作中，肘關(guān)節(jié)需要稍微彎曲。利用拉力器的回縮力緩慢還原，再重新開始。
堅持鍛煉效果：這個動作主要是鍛煉發(fā)展胸大肌
輔助鍛煉器械：啞鈴、練習(xí)凳
具體鍛煉動作：仰臥在練習(xí)凳上，兩手握住啞鈴，兩腳可以抬起也可以放在地上。練習(xí)開始的時候慢慢放下啞鈴，然后用胸大肌收縮的力量將啞鈴舉起。整個練習(xí)過程中保持掌心朝上，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲外展，上臂伸直到與身體垂直。每一次放下啞鈴都要徹底。
堅持鍛煉效果：這個動作主要是可以鍛煉發(fā)展胸大肌中部肌肉。
輔助鍛煉器械：啞鈴、練習(xí)凳
具體鍛煉動作：雙手握住啞鈴仰臥在練習(xí)凳上，掌心相對，先按照仰臥擴胸動作，向下展開雙臂，當(dāng)向下的時候落到最低點時，兩臂向前朝著膝關(guān)節(jié)方向移動至髖關(guān)節(jié)上方，再繼續(xù)舉起達(dá)到開始的姿勢，然后重復(fù)動作。做這個動作的時候，動作可以慢慢來。
堅持鍛煉效果：這個動作主要是鍛煉發(fā)展胸大肌中下部肌肉。