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1、雙腿向兩側(cè)屈膝，打開股關(guān)節(jié)，小腿與大腿收攏起來，腳掌互相貼合，用兩手各扶著腳腕來固定好姿勢(shì)，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同時(shí)雙膝盡量往地面壓下，充分打開骨盆。雙手扶穩(wěn)腳腕，雙腿保持壓下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全壓下腰腹，頭也低下，雙手隨之屈肘，上臂與下臂收攏起來，上下重復(fù)數(shù)次。

2、躺臥在地上，雙腿并攏，收起腹部，全身拉伸，充分與地面貼合，兩臂放于身旁，伸直地用手掌貼緊地面。閉上眼，屈膝地將左腿往上身的方向收，小腿與大腿收攏，用雙手抱著膝下的部位，左右交換地做數(shù)次。

3、往兩側(cè)屈膝，股關(guān)節(jié)打開，臀部下沉，令左右大腿連成直線，與地面平衡，并且分別與小腿垂直，上身微微前傾，雙手扶在膝蓋上。保持上身與雙手的姿勢(shì)，以及大腿與臀部下降的位置，利用腳跟施力，左右移動(dòng)身體，當(dāng)身體移到右側(cè)時(shí)，右側(cè)大腿與小腿的夾角縮小，左側(cè)的大腿與小腿擴(kuò)大夾角，并且腳掌離地，腳跟作為固定點(diǎn)。

4、左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。