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想要減肥瘦身的美眉們會在生活中選擇各種各樣的運(yùn)動來進(jìn)行，而競走減肥的方式也受到很多人的喜愛。不過也有不少人擔(dān)心，競走之后會使小腿變粗。那么競走到底會不會使小腿變粗呢？

競走會使小腿變粗嗎

競走是有助于全身塑形的，而且競走運(yùn)動是一種長距離、長時間的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，減肥瘦身的效果是很好的。競走是屬于比較柔和的運(yùn)動，主要是靠耐力，不是瞬間發(fā)力，一般力量型的運(yùn)動才會使身體的發(fā)力點(diǎn)變粗。因此正確的競走方式不僅對肌肉發(fā)展的程度比較小，同時還可以讓腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果。

競走如何避免小腿變粗

進(jìn)行競走運(yùn)動時，要注意競走前的熱身和競走后的整理活動，還有用正確的競走姿勢走，才能避免小腿變粗，同時還能起到瘦腿的效果。

競走前進(jìn)行熱身

在競走運(yùn)動之前，先進(jìn)行熱身?？梢赃M(jìn)行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動等簡單的動作來使身體的關(guān)節(jié)部位活動開來。

采用正確的姿勢

始終保證有一只腳落在地面上，從前進(jìn)腳落地的一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動。

競走時間不要超過1個小時

競走的時間最好是控制在1個小時之內(nèi)，運(yùn)動強(qiáng)度是要適當(dāng)?shù)?。運(yùn)動量超出負(fù)荷的話，不僅有可能會使腿部因緊繃時間太久而長肌肉變粗，還可能造成身體其他的傷害。

競走后要放松

在競走完之后，可以先散步幾分鐘，然后再對腿部進(jìn)行拍打、按摩等放松競走中緊繃的腿部肌肉。