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爬樓梯是一項全身減肥健身的運動，主要是腿發(fā)力，對腿部肌肉刺激較大，不過很多女孩子擔心爬樓梯小腿會變粗，會長肌肉，那么爬樓梯減肥的時候，小腿會不會變粗，變成肌肉腿呢？

爬樓梯會使小腿變粗嗎

爬樓梯時，腿部脂肪大量燃燒，是一項很好瘦腿的運動，經(jīng)常爬爬樓梯瘦腿效果是很明顯的。不過如果訓練過度，每天都爬樓梯爬到力竭，會讓小腿肌肉一直處于緊繃狀態(tài)，時間一長就會讓小腿肌肉變得結(jié)實，視覺上會給人粗壯的感覺。

一周爬樓梯幾次可以瘦腿

每天爬樓梯是不科學的瘦腿方法，小腿得不到放松，慢慢的就會變成粗壯的肌肉腿，因此建議隔天爬樓梯鍛煉，每次爬一小時，也就是說一周爬樓梯3-4次。

不爬樓梯的那天，就采取揉捏按摩的方式放松小腿肌肉，如果想要增強瘦腿效果，可以滴兩滴瘦腿精油配合按摩。

爬樓梯瘦腿的正確姿勢

把力量集中在腿部，每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。

每次反復(fù)爬樓梯在1個小時左右，能集中訓練瘦掉大腿。一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

溫馨小貼士

爬樓梯瘦腿適合下肢水腫，肥胖型小腿，并不適合肌肉型小腿。肌肉型小腿爬樓梯，會讓腿變得越來越粗壯，再想瘦下來會很困難的。