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騎自行車(chē)主要是腿部動(dòng)作，很多人健身男士用來(lái)鍛煉腿部力量，健碩腿部肌肉。而女孩子騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，都會(huì)擔(dān)心其它地方瘦了，小腿又變粗了，那么騎自行車(chē)腿會(huì)不會(huì)變粗呢？

騎自行車(chē)腿會(huì)變粗嗎

結(jié)論：運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)小腿會(huì)變粗，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)則有瘦腿效果。

腿會(huì)不會(huì)變粗主要是看運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，肌纖維為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量所需必然會(huì)變粗，這在視覺(jué)上會(huì)給人變粗的感覺(jué)。當(dāng)騎自行車(chē)的時(shí)長(zhǎng)超過(guò)半小時(shí)，車(chē)速超過(guò)10千米/小時(shí)久容易讓小腿肌肉化。

如果能控制好運(yùn)動(dòng)量，騎自行車(chē)是可以燃燒腿部脂肪，瘦大小腿的。下肢水腫，脂肪型腿粗者，可以堅(jiān)持每天騎自行車(chē)半小時(shí)，瘦腿效果十分明顯。

騎自行車(chē)如何預(yù)防腿變粗

不注意控制車(chē)速和運(yùn)動(dòng)量，很可能變成肌肉型小腿，視覺(jué)上則會(huì)給人粗壯的感覺(jué)，女生如果比較介意的話，可以通過(guò)下面這些方法預(yù)防。

拍打放松肌肉

小腿或者大腿肌肉較為結(jié)實(shí)，肌肉線條很明顯的話，可以經(jīng)常拍打、揉按小腿肚子和大腿處，為了加強(qiáng)效果，可以涂抹瘦腿精油后再按摩。按摩時(shí)注意手法是由下往上按摩，這樣才能塑造完美的小腿線條。每次運(yùn)動(dòng)后拍打時(shí)間不能低于20分鐘。

墊高前腳掌法

騎自行車(chē)腿變粗其實(shí)只是由于肌肉線條不美，視覺(jué)上變粗了，想要改善的話，可以通過(guò)提拉腿部肌肉的方法修飾肌肉線條。

方法是，找一個(gè)7-8厘米的階梯，后腳掌著地，前腳掌踩上去，挺直雙腿，會(huì)感覺(jué)小腿肌肉有拉伸，堅(jiān)持5-10分鐘。下來(lái)后揉捏放松1分鐘，反復(fù)該動(dòng)作3-5次，每天堅(jiān)持，可以讓肌肉腿腿型更漂亮，纖細(xì)。

騎自行車(chē)腿粗了還能變細(xì)嗎

如果騎自行車(chē)腿變成肌肉腿了，也不用太擔(dān)心，只要減少腿的運(yùn)動(dòng)量，盡量少用力，不要穿高跟鞋，幾個(gè)月以后，腿部肌肉感就不會(huì)那么明顯了，此時(shí)再配合科學(xué)運(yùn)動(dòng)，就能有效瘦腿了。