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很多女性都會對自己的身體的某一處不滿意，有的人覺得腿太胖，有的人覺得肩太寬。那么，如何瘦腰最快呢？

左右扭腰

雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，兩臂屈肘，兩手叉腰，兩肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打開。然后骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩保持水瓶的位置，但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉，重復(fù)20次。

繞圈扭腰

同樣是兩腳張開站立，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓打開，利用骨盆施力，從前往后地繞圈扭腰，臀部帶動起來，同樣是20圈。

擺臂扭腰

1.兩腳張開站立，左右腳之間相距的步幅為簡況的1.5倍，挺胸收腹，兩臂側(cè)平舉，有韻律地擺動起來，先是左臂往左拉伸，帶動上身往左傾，然后右臂施力往右拉動，上身則往右傾。

2.再次用左臂往左側(cè)拉伸并下壓，腰部從右往左扭，上身隨之帶向左側(cè)，最后右臂又將身體拉向右側(cè)，如此地有節(jié)奏地擺動手臂，令腰部扭起來，左右交替地重復(fù)20次。

壓臂拉腰

兩腿張開至肩寬的2倍站立，膝蓋繃直，上身挺直，腹臀肌肉收緊，兩臂往兩側(cè)舉起，胸廓打開，手掌張開并往上拉伸，令上身上仰。然后手掌翻向上方，將兩臂往下壓，高度低于兩肩，同時肩胛骨往后仰，令腰以上的部位后傾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受壓，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重復(fù)20次。

翹腿后踢

1.左腿微微彎曲側(cè)躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外側(cè)與下臂支撐身體，右腿屈膝，膝蓋與左腿前方著地，小腿翹起，右臂自然舉起，肩胛骨后仰，令上身后傾。

2.上身往前傾出并下壓，左臂手肘的角度減小，上臂與下臂收攏，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部與右側(cè)腰的肌肉，左右互換各做20次。