一周減肥的最快方法 如何減肥比較快
2022-11-18
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更新時間：2022-08-18 17:54:49作者：admin
美麗不分季節(jié)！給你們找了一套動作，專門練腰!就算練不出馬甲線，小蠻腰也指日可待啦!廢話少說，就是這么直接了當(dāng)!
動作1
先側(cè)躺在瑜伽墊，用手支撐，
用一只手撐地，保持平衡，
另外一只放在頭下，
然后保持腰部觸碰地面，
頭和腳抬起，完成香蕉狀。
記住腿部要緊繃!
動作2
坐在墊子上，雙手向后伸，支住上半身，
讓后左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。
動作3
用手撐地，類似做平板撐的基礎(chǔ)動作，
然后抬起一條腿后，想外側(cè)伸展，
然后再拱起身體。
動作4
雙手反向撐地，用腳登地，
使整個身體向前!
胳膊、身體和小腿呈橋梁形狀
然后臀部帶動身體向后移
做這個動作時，雙腿應(yīng)保持放松
但不要完全貼到瑜伽墊上
動作是好動作，
那也架不住你們每天胡吃海喝，
一坐就是一天，一動不動啊!
管住嘴，邁開腿，加油吧~~
如果還不滿足，再試試下邊這幾個動作，
可以更為高效輔助你的練習(xí)!
下犬式
動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，
肩膀放松，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。
向上擴(kuò)展
動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸。
低弓步扭轉(zhuǎn)
動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸。
跨部折腰
動作要點：腰腹部向下折疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
坐正折腰
動作要點：由腰部，下背部向前延伸
保持8個緩慢呼吸
犁式
動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正
保持8個緩慢呼吸
仰臥放松
動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。
注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏