国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、各種公開的有氧運(yùn)動(dòng)課程。比如動(dòng)感單車（Spinning）、健身操、瑜伽、搏擊操等，都有很好的減脂效果，有些還會(huì)分級(jí)別（強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、難度有差別）。建議這些課程多參加，既有趣味，也比你自己練減肥效果更好。要提醒諸君，這些公開課程的費(fèi)用已經(jīng)包含在你的會(huì)員卡里了，不上白不上??！

2、爬樓機(jī)（踏步機(jī)）。早些年的爬樓機(jī)確實(shí)是模擬的樓梯，但現(xiàn)在則是兩腳踩在踏板上原地行進(jìn)，效果是一樣的。但對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很小，燃脂效果很好，特別適合體重較大的新手嘗試訓(xùn)練。

3、劃船機(jī)。很少見到新手使用，可能那玩意看上去有些奇怪，而且確實(shí)技術(shù)上難度稍高一些，但它卻能訓(xùn)練到核心、腿、手臂，用于減脂訓(xùn)練是很不錯(cuò)。

4、橢圓機(jī)（太空機(jī)）。有人說(shuō)它是太空漫步，確實(shí)你不會(huì)有腳離地的情況，始終貼合踏板行進(jìn)，膝頭節(jié)沖擊很小，又能達(dá)到減脂效果。

5、原地自行車。原地自行車沒什么好說(shuō)的，我建議新手直接去上動(dòng)感單車課，比自己騎強(qiáng)。因?yàn)樽约候T車，基本上無(wú)法維持一定的運(yùn)動(dòng)心率。

6、耍大繩（戰(zhàn)繩，Battle Rope）?？瓷先ブ皇且桓直康睦K子，但卻可以高效訓(xùn)練爆發(fā)力、力量、耐力、協(xié)調(diào)性、核心穩(wěn)定性，提升心肺極限。