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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，很多減肥的人都希望在吃完飯以后能夠做一些運(yùn)動(dòng)將攝入的熱量消化掉，那么吃完飯散步可以減肥嗎？下面就一起來(lái)看看吧！

吃完飯散步可以減肥嗎

可以。

飯后散步是非常有助于減肥的，一般來(lái)說(shuō)飯后不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候散步就成為了一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的選擇，雖然散步的運(yùn)動(dòng)量看起來(lái)不大，但是有利于腸胃的蠕動(dòng)加速消化，并且飯后散步避免了一吃完飯就坐下或者躺著帶來(lái)的脂肪堆積。

飯后怎么樣才能減肥

1、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種簡(jiǎn)單的減肥方法，其主要的瘦身部位是腰腹部，當(dāng)然，對(duì)其它的部位也能起到一定的瘦身作用。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥屬于有氧運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是很大，如果想要有理想的減肥效果，一般建議轉(zhuǎn)呼啦圈三十分鐘以上，最好能堅(jiān)持四十分鐘以上，減肥效果會(huì)更明顯。

2、減肥操

估計(jì)很多人認(rèn)為飯后不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，會(huì)為胃部造成一定的負(fù)擔(dān)，但是也沒(méi)讓你吃完飯就去做減肥操啊，一般在飯后的半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)的時(shí)間里面，對(duì)于減肥是最有效果的時(shí)候，所以這段時(shí)間還是可以多鍛煉減肥操，但是要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，適度即可。

3、慢跑

慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈，但是在纖體的同時(shí)還能通過(guò)慢跑鍛煉自己的心臟。也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈，它需要的時(shí)間也是30分鐘，不過(guò)不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問(wèn)題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時(shí)。

飯后散步減肥的技巧

1、走路也要講究速度

首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。

2、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

3、保持總時(shí)間量的不變

如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。